Kaip numesti 10 kg per savaitę?

Kartais susidaro situacijos, kai žmogus jau yra ties riba: antsvoris jau yra toks pavargęs, kad norisi kardinaliai ir greitai jo atsikratyti.

Jei turite valios ir didelio noro, per savaitę galite numesti 10 kg. Mes jums parodysime, kaip tai padaryti.

Paskutinio šanso dieta

Laikydamiesi šios dietos, numesite 1 kg per dieną, o tai yra 1 centimetras ties juosmeniu ir klubais. Tai yra, per savaitę išnyks septyni kilogramai. Prarasite likusius tris kilogramus pratimų ir mažų triukų pagalba, kuriuos aptarsime toliau.

Dietos esmė

Beveik visa technika pagrįsta liekninančiais kokteiliais, todėl šią dietą paruošti yra labai lengva. Jo taikymo metu atsikratysite edemos ir išvalysite kūną nuo kenksmingų (toksinių) medžiagų.

„Last Chance“ valgio plano esmė yra pienas, kuriame yra daug amino rūgščių ir kalcio. Tokio meniu naudojimas skatina vitaminų A ir E absorbciją didelėmis dozėmis.

Dieta turi du svarbius privalumus, kuriuos verta paminėti. Pirma, tai reguliuoja alkio ir sotumo jausmą. Kita vertus, „Last Chance“ technika pagerina nervų sistemos funkcionavimą, todėl metant svorį nebūsite prislėgtas.

meniu

Kaip jau minėta, pagrindinis jūsų meniu patiekalas yra kokteiliai. Išgersite tris iš šių kokteilių per dieną, kad numestumėte svorio 1 ar daugiau kilogramų per dieną.

Jogurto ir braškių kokteilis - 370 kcal

Ingredientai:

natūralaus jogurto be riebalų (150 g);
• 250 ml pieno 1, 5%;
• žalio kiaušinio trynio;
• pagal skonį dirbtinis saldiklis;
• nedidelis kiekis braškių.

Paruošimas:Jogurtą reikia gerai sumaišyti su pienu, kiaušinio tryniu, cukraus pakaitalu. Norėdami pagerinti skonį, į patiekalą galite įdėti šiek tiek cinamono. Mišiniu užpilkite smulkintas braškes. Mažo kaloringumo pusryčiai paruošti - gero apetito!

Pieno ir meliono kokteilis - apie 200 kcal

Ingredientai:

• 1 griežinėlis meliono;
• 2 arbatiniai šaukšteliai citrinos sulčių
• 250 ml šalto pieno;
• žalio kiaušinio trynio;
• jei norite, čia galite įdėti pusę stiklinės „kiaušinienės“ (konjako, kiaušinių trynių, vanilės ir miltelinio cukraus mišinio).

Sumaišykite meliono minkštimą, citrinos sultis ir kiaušinio kiaušinį. Įpilkite šalto pieno ir viską kruopščiai išmaišykite (tam rekomenduojame naudoti maišytuvą). Šį kokteilį rekomenduojama gerti vietoj pietų.

Atgaivinantis kokteilis - apie 80 kcal

Ingredientai:

• natūralus nekaloringas jogurtas - 1 puodelis;
• 250 ml daržovių sulčių (galite naudoti parduotuvėje);
• 1 arbatinis šaukštelis kapotų dilgėlių, melisų, petražolių ir mėtų;
• 1 arbatinis šaukštelis špinatų
• druskos ir pipirų pagal skonį.

Paruošimas:Sumaišykite jogurtą ir žoleles ir kruopščiai išmaišykite. Tada įpilkite daržovių sulčių ir prieskonių. Gautą mišinį išplakite maišytuvu.

Šiame kokteilyje yra daug kalio ir magnio. Tai teigiamai veikia nervų sistemos veiklą, padeda sušvelninti psichologinį stresą. Be to, panaudoję tokią „bombą“ pajuntame energijos antplūdį. Tai yra gera rytinės kavos alternatyva.

Taigi, šiuos kokteilius turėsite valgyti visą savaitę. Tai nėra lengva užduotis, tačiau ją turite atlikti, jei tikrai norite numesti 10 kilogramų.

Fultono dieta (intensyvi versija)

Fultono dieta yra vienas populiariausių metodų Vakaruose. Jis turi tris šakas - lėtas svorio metimas, vidutinio intensyvumo dieta ir radikalus greitas svorio metimas. Būtent pagal paskutinį metodą mes sustabdysime.

Dietos esmė

„Fulton Diet“ neigia bet kokią priimtą taisyklę ir paneigia plačiai naudojamus svorio metimo principus.

Svarbu!Tik sveiki žmonės, nusprendę per trumpą laiką smarkiai sulieknėti, gali tai sau leisti.

1. Fultono dieta nerekomenduoja, kaip ir kitos dietos, valgyti penkis kartus per dieną. Priešingai, autorius mano, kad pakaks trijų valgių per dieną.
2. Norint numesti svorio, nepakanka valgyti mažiau. „Fulton“ technika reikalauja intensyvaus, bet trumpo fizinio aktyvumo prieš valgį arba po jo. Tai būtina norint nedelsiant sudeginti suvalgytas kalorijas.
3. Taip pat turėsite išsimaudyti šaltose voniose, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Vandens temperatūra palaipsniui mažėja (pradedame nuo 20 ° C ir kiekvieną dieną žeminame temperatūrą vienu laipsniu, kol pasieksime 15 ° C). Intensyviai metant svorį, reikia 10 minučių per dieną pagulėti šaltoje vonioje. Procedūra atliekama ryte po pabudimo. Vandens lygis vonioje yra iki bambos.
4. Vietoj pusryčių daktaras Fultonas skiria kavą. Tikslas yra skatinti kūną deginti riebalus. Jei jums nepatinka šis gėrimas, galite vietoj pusryčių paprasčiausiai išgerti kofeino tablečių.
5. Kita svarbi „Fulton“ dietos dalis yra maistas. Pirmąjį valgį reikia valgyti per pietus (ne anksčiau kaip 12–00). Tada galite valgyti bet kuriuo metu. Jokiu būdu negalima valgyti užkandžių.
6. Fultonas pataria vandenį gerti tik tada, kai jaučiate troškulį.
7. Dienos metu suvartojamo maisto kalorijų kiekis neturi viršyti 1000 kcal. Šiuo atveju pagrindinis dėmesys skiriamas baltymams, tačiau specialistė pataria nepadauginti daržovių ir vaisių.
8. Dėl mažai kalorijų turinčios mitybos, taip pat hidroterapijos ir fizinio aktyvumo žmogus per vieną savaitę gali numesti iki 10 kg.

Vienos dienos grafikas pagal Fultono metodą

Pateikiame jums išsamų „Fulton“ intensyvaus svorio metimo technikos aprašymą.

1. Ryte, iškart po pabudimo, išsimaudykite šaltoje vonioje (trukmė - 10 minučių). Po procedūros stipriai patrinkite kūną rankšluosčiu.
2. Išgerkite puodelį kavos su saldikliu arba be jo.
3. Atlikite trisdešimt minučių kardio gimnastikos. Tai gali būti bėgimas stadione, šokinėjimas virve. Pabaigoje nepamirškite atlikti pilvo džiūvimo pratimų.
4. Tada nieko nevalgykite iki pietų.
5. Prieš pietus vėl treniruokitės 30 minučių.
6. 12: 00 galite valgyti sumuštinį su kumpiu ir išgerti stiklinę kefyro.
7. Prieš antrą valgį (14-16 val. ) treniruotė turėtų trukti 45 minutes. Tai gali būti aktyvus sportas, aerobika, žaidimai konsolėje - apskritai bet kokia veikla, kuri priverčia prakaituoti.
8. Antrąjį patiekalą turėtų sudaryti virti dribsniai (pvz. , ryžiai su sojos padažu), 100 g mėsos ir dviejų daržovių salotos (pvz. , pomidoras ir agurkas).
9. Suplanuokite vakarienę (trečią valgį) ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Jis turėtų būti sudarytas iš vieno vaisiaus (kivi, obuolys, persikas).
10. Šio maitinimo plano reikia laikytis visą savaitę. Dėl to žmogus numeta 8–12 kg (tikslus numesto svorio kiekis priklauso nuo individualių rodiklių).

Papildomos gudrybės

Norėdami pagreitinti svorio metimą, naudokite papildomus laiko patikrintus „triukus“.

Pirtis

Tai yra geras būdas valyti ir aprūpinti organizmą deguonimi. Reguliarus pirties naudojimas pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina riebalinio audinio kiekį. Įsivaizduokite: per vieną valandą, praleistą garų pirtyje, jūs prarandate apie 300 kcal - tiek pat, kiek bėgdami 4 km atstumą!

Vakuuminis riebalų nusiurbimas

Šis metodas tinka turtingiems žmonėms, nes riebalų nusiurbimas nėra pigi procedūra. Išvada paprasta: kosmetologė „siurbia“ riebalus iš probleminių vietų per specialų prietaisą. Tokia operacija turi kontraindikacijų ir yra radikalus svorio metimo matas, kai kiti metodai neveikia.

Vizualizacija

Užprogramuokite savo smegenis mesti svorį: kiekvieną dieną prieš miegą įsivaizduokite savo idealią būsimą figūrą - su bikiniais, madingomis suknelėmis, trumpais šortais. Šis patarimas jums gali skambėti juokingai, tačiau mūsų pasąmonė prisimena tokius vaizdus, ​​o kūnas, užuot pasipriešinęs, tampa mūsų sąjungininku. Savarankiškos hipnozės galia metant svorį buvo įrodyta daugeliu mokslinių eksperimentų!

Taigi mes pateikėme jums išsamų ir išsamų vaizdą, kaip numesti 10 kg. Dabar tai priklauso nuo jūsų: apsiginklavę ryžtu ir atkaklumu, pradėkite įgyvendinti savo svajonę apie liekną figūrą!